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减肥,小心遭遇“食”面埋伏
发布时间:2018-02-27浏览次数:9贵州11选5号码推荐

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文/ 晃4娱乐

夏季来到了,爱美的女孩们又开始张罗着减肥了。因为时间紧,控制饮食大概是上班族最常用的减肥方法了。其实,在控制饮食方面,特别容易走进为减肥而设置的饮食埋伏圈,使减肥计划遭遇“食”面埋伏而受挫。埋伏一:吃肉可以减肥!

吃肉减肥法在盛行,安妮正好如鱼得水了。她一向爱吃肉,既可以吃肉又可以减肥,真是两全其美,所以她照搬不误。但是没有多久,安妮觉得自己的体重虽然减轻了,但是轻易地就反弹回来,而且还经常头疼,反应也迟钝。

专家解析:吃肉减肥法只会令身体失去水分,并非去除脂肪。减重只是假象,体重很快就会回升。肉类食品通常含过多的脂肪和胆固醇,食用过多可影响心血管健康,而且最大的副作用是会令身体产生大量酮酸,长期下去会影响肾脏,甚至造成永久伤害。建议:减肥时要避免吃肥肉,适量吃瘦肉比较好,因为瘦肉含有对身体有益的蛋白质。

埋伏二:蔬菜代替饭和肉。青青认为减肥的最好方法就是多吃蔬菜,因为蔬菜热量低,可以大量代替饭和肉,又饱又不怕胖。所以她给自己制定了一份以蔬菜为主食的减肥菜谱??墒?,虽然如此,青青在减肥过程中却发现,自己有越减越肥的趋势。专家解析:虽然蔬菜热量低,但是大量进食,不但会让营养失去平衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再恢复,当日后停止以蔬菜做主餐时[来自贵州11选5号码推荐 www.6bqp.cn],就很容易感到饥饿,继而找别的食物代替,最终导致体重回升。建议:减肥最重要的是控制胃口,而不是以其他低卡路里食物代替。埋伏三:饭后吃水果可快速排除餐中所吸收的油分!

冬儿喜欢饭[来自贵州11选5号码推荐 www.6bqp.cn]后吃水果,她一直以为饭后吃水果可以快速排除餐中所吸收的油分,帮助消化。但这真的能够减肥吗?冬儿看着自己的身材,苦笑着说:“我不敢肯定?!?/p>

专家解析:这是一个错误的观念,其实饭前吃水果比饭后吃水果更好。食物在胃部需要长达1到2小时的淆合过程才慢慢进入小肠,而饭后吃水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。

建议:饭后吃水果不如饭前吃水果,维生素C 可在肠中帮助吸收肉类的铁质,又可使胃口略减,同时正餐也可吃少一些,达到减肥的目的。埋伏四:吃植物油不会长胖!吴姗一直对吃很慎重,对菜就更讲究了,用猪油炒的菜她碰都不碰一下。她认为只有吃植物油才不容易发胖,穷讲究了一阵子,却没有立竿见影地显瘦。

专家解析:一般人以为植物油比动物油的卡路里低,适合在减肥的时候做烹饪用,其实这是一个错误观念,因为100 克动物油和同重量的植物油同样含有900 多卡路里,只是植物油的胆固醇较低,对健康比较有益。建议:减肥时,尽量避免重油烹饪食物,如煎炸等,应改为凉拌、清蒸等方法。

埋伏五:喝醋和吃西柚有助消脂!小玲有一个习惯,那就是在用餐前喝一大杯醋,据说喝醋有消脂的功效。后来喝醋喝到反胃,她又开始吃西柚,因为听说西柚的酸也有消脂的作用。但结果是脂肪一点没少,好胃口却少了很多。

专家解析:很多减肥人士都误以为西柚和醋的酸味具有消脂功效,但直至现在还没有足够的研究证实这一点。相反,营养师指出,过量进食会使胃部不适,尤其是醋,千万不要乱试,而且一个西柚含80 卡路里,相当于1/3 碗饭,多吃一样会胖。

建议:不妨把醋加入菜中增加口味,或把西柚当成零食偶尔品尝。埋伏六:不吃早餐或晚餐可以减肥!娅迪的饮食习惯是从来不吃早餐,她始终认为这是减肥的最佳手段。不正常的饮食习惯终于给娅迪“回报”了,但不是减肥成功,而是身体吃不消了,造成了贫血、低血压等疾病。专家解析:其实只要每天所吸收的能量比身体所消耗的少就可以减重。如果天天不吃早餐,容易造成过饿的情况,反而令午餐或晚餐吃得多。建议:坚持“早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少”的用餐原则,加上运动便可以有效减肥。

(责编冰蓝)

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