贵州11选5号码推荐 | 论文发表 | 手机版 | 二维码

《中华养生保健》杂志
本刊往期
您当前的位置:首页 杂志文章 如何通过走路减肥
如何通过走路减肥_杂志文章
如何通过走路减肥
发布时间:2019-03-22浏览次数:42贵州11选5号码推荐

贵州11选5号码推荐 www.6bqp.cn

文/李雪

在你用烦了跑步减肥法的时候,可以试试走路减肥法这个最健康最安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大,而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。

行走的好处

在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:

1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%:

2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

3、体重平均减少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

7种行走的方式

1.缩小步伐以增加速度

许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。

2.换个地方健走

知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

3.交叉训练效率更高

有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30~60秒。

4.增加你的负重

背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

5.加人手臂的摆动

为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

6.运用竞走的臀部技巧

你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1~11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。

7.走路的速度要达到7级

如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。

走路减肥的四个关键

1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%~80%,即(220-年龄)x(75%~80)%,例如,30岁的人脉搏应在143~150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动:步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7~10分钟。

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量两三千克即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

饮食

1)合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝花草茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄人,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。

3)睡前5小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

您对《如何通过走路减肥》一文的评论
  • 河南一矿企收33张罚单仍违法排污 有基层官员站台 2019-02-12
  • 浙江长兴大队开展取暖器“引火”实验 敲响冬季防火警钟 2019-02-11
  • 中国电信安康分公司60家智慧家庭便民服务中心盛大开业中国电信安康-最新活动 2019-02-07
  • [理上网来·辉煌十九大]孙来斌:把人民利益摆在至高无上的地位 2019-01-17
  • 钱江晚报:火锅店被吃垮,实际是信任破产 2019-01-12
  • 【景德镇天气】最新景德镇今天天气,实时提供景德镇气温、空气质量、24小时天气预报、生活指数查询 2019-01-12
  • 走好中国特色社会主义乡村振兴之路 奋力书写新时代山西“三农”工作新篇章(省委书记谈乡村振兴(18)) 2019-01-07
  • 关于开展对我市改革建言献策活动的启事 2019-01-07
  • 陕西2017年县域经济发展报告发布 “短板”仍突出 2019-01-05
  • 印总理寓所附近现UFO相关新闻 2019-01-02
  • The GNU General Public License v3.0 2019-01-02
  • 人工智能开发出“穿墙看人”新技术 2018-11-22
  • 鲜琦:感恩父亲节,永远难忘父亲这首歌(5) 2018-11-22
  • 新时代 中华儿女共筑中国梦 2018-11-16
  • 中国石油在新疆—天山网 2018-11-15
  • 152| 76| 275| 754| 363| 196| 553| 874| 864| 801|